Estar sentado todo el día, frente una pantalla de computadora, muchas veces en sillas inadecuadas, es una de las causas de un problema común del mundo moderno: el dolor de espalda.
Lumbago, hernia, rigidez en el cuello, dolores que se repiten. Algunos se vuelven crónicos y nos limitan a la hora de hacer ejercicio.
"Estar sentados durante tanto tiempo nos obliga a tomar una postura que no es adecuada para el cuerpo humano", le dijo a BBC Mundo Sebastián Pineda, director de la Escuela de Capacitación de Entrenadores Personales ECEP que tiene sedes en México, Panamá y Colombia.
A pesar de que algunas veces puede ser incómodo salir a caminar o trotar con un dolor de espalda, hay otras rutinas que no solo se pueden practicar a pesar de la molestia, sino que también ayudan a aliviar y mejorar el padecimiento.
"Los ejercicios como pilates, natación o caminar de forma adecuada sirven para que el cuerpo se ejercite y tenga el hábito de una buena postura", dijo Pineda.
Pero, lo primero que hay que tener en cuenta es que, quien tiene problemas de espalda debe buscar la autorización médica antes de comenzar a ejercitarse.
Estos son los mejores ejercicios para realizar a pesar de tener problemas de espalda:
Pilates
La serie de ejercicios diseñados para hacer en espacios cerrados y de manera controlada, es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda.
"Lo que más ejercita pilates es el cinturón abdominal y la mayoría de las personas que trabajan esta zona no sufren de ninguna dolencia en la espalda", explica el entrenador de la ECEP.
Y añade que además del abdomen, pilates ayuda a respirar mejor y obliga al cuerpo a tener una postura adecuada.
"Pilates es una excelente manera de mejorar y fortalecer la espalda con algunos ejercicios seleccionados. Una pequeña sesión, poco a poco, puede hacer una gran diferencia", le dijo a la revista Healthy-Magazine la entrenadora personal estadounidense Lorraine Furmedge.
Natación
Es uno de los ejercicios más recomendados por los médicos a personas con problemas crónicos de espalda.
"La natación es un deporte integral, que trabaja especialmente la parte superior del cuerpo. Es un gran tonificador de la espalda", anotó Pineda.
Una buena rutina de natación también puede ayudar a mejorar la respiración, que es fundamental para tener una buena postura.
"La mayoría de los dolores que se sufren en la espalda tiene que ver con la falta de disciplina que tiene el cuerpo. Y la natación, con el movimiento constante de los brazos y las piernas, ayuda a ganar en ese aspecto".
Bicicleta (fija, con respaldo)
Advertencia: la bicicleta para ir por la calle no es un buen ejercicio para la espalda debido a la postura que obliga a tomar.
Lo que se recomienda es ir al gimnasio y buscar una bicicleta que tenga un respaldo donde la espalda pueda estar en su posición natural mientras se pedalea.
"La bicicleta es un excelente ejercicio por el movimiento de las piernas y el fortalecimiento de algunos músculos de la cadera. Lo cierto es que tener el respaldo obliga a la persona a estar en esa posición durante un largo periodo de tiempo", explicó el entrenador.
En casa
Para Pineda hay varias maneras de tonificar la espalda sin tener que ir a un gimnasio o a una piscina.
"Para mí es clave realizar ejercicios de estiramiento. Por eso, yo por encima del pilates o de la natación recomiendo el yoga, que ayuda a mover el cuerpo a la vez que se adecúa la respiración", dijo.
Con información de :BBCMundo
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