Foto: Viví Mejor
Mantener el difícil pero provechoso hábito de levantarse temprano en la mañana es de gran importancia para la salud de nuestra mente, la vuelve más sana y capaz de soportar más actividades a lo largo del día. El organismo en general se siente más fresco, el pensamiento más optimista y el cuerpo, en su parte física, mucho más enérgico. Esto se debe a que al madrugar, el tiempo rinde mucho más y se cuenta con más tiempo para realizar las actividades que en una rutina apresurada pueden provocar altos niveles de estrés y ciertas presiones que pueden desgastar la salud mental.
Los expertos señalan que el desayuno es incluso la comida más importante de todo el día y es por eso que vale la pena madrugar ya que va a brindarte el tiempo necesario para disfrutar con tranquilidad de tu desayuno, prepararlo de la mejor manera y absorber todos los nutrientes y vitaminas necesarios.
Comenzar el día levantándose temprano en la mañana te asegurará una productividad al máximo, tiempo de sobra y simplemente otra forma de encarar la vida. Poco tráfico, pocas distracciones, tranquilidad en todas partes y una mente muy activa te asegurarán que pase lo que pase durante el día, estarás listo. Pero no sólo es bueno para sobrellevar la jornada, sino que además colabora a evitar otros aspectos de la salud, como el estrés, el dolor estomacal, el ataque de pánico y hasta la hipertensión.
Los argentinos tenemos la mala costumbre de levantarnos de golpe ante el sonido de la alarma del despertador y salir apurados a nuestro destino. Con esta actitud no somos conscientes de que estamos sometiendo nuestro cuerpo a unos cambios bruscos. Estamos poniendo nuestra máquina de 0 a 100 en un segundo, cosa que no es beneficiosa para nada. La tensión hace que proporcionemos energía a la parte tensada y la relajación la quite. Por eso es muy importante empezar a adaptar nuestro cuerpo a realizar las tareas con más calma y más tiempo.
Algunos ejercicios para la relajación
• Una vez que nos hemos despertado lo ideal es que respiremos hondo (por la nariz) y tensemos todo nuestro cuerpo a la vez. La tensión debe ser alta y mantener durante unos segundos junto con nuestra respiración. Después relajar progresivamente mientras soltamos el aire por la boca.
• Después debemos tensar cada parte de nuestro cuerpo por separado y relajar de una en una. Tanto la tensión como la relajación debe ser poco a poco y acompañada de nuestra respiración. Es ideal que mientras realizamos estos ejercicios visualicemos mentalmente cómo cada parte de nuestro cuerpo en la que estamos trabajando se energiza y revitaliza. En oriente, la energía curativa y revitalizadora está asociada con el color naranja.
• Para terminar con estos ejercicios de tensión y relajación, debemos ir tensando progresivamente cada parte de nuestro cuerpo empezando por las extremidades inferiores y terminando por el cuello, hasta que terminemos con todo el cuerpo tenso, entonces aguantamos unos segundos con la respiración la tensión de todo el cuerpo, y relajamos progresivamente en orden descendente a como hemos tensado mientras soltamos el aire por la boca.
• Una vez finalizados los ejercicios de tensión y relajación es recomendable centrarnos en la respiración, para ello realizaremos un simple ejercicio que consiste en tomar aire a la cuenta de 8 (como mínimo, máximo todo lo que aguantes cómodamente, cuanto más mejor), mantener el aire a la cuenta de 8, y soltar el aire a la cuenta de 8. Es importante que la cuenta sea la misma en los tres pasos. Esto deberíamos hacerlo entre 6 y 12 veces.
• Por último, y después de realizar estos ejercicios, la perfecta finalización sería realizar algún tipo de meditación, ya sea yoga, budista, zen, etc. Es ideal dedicar unos minutos a nosotros. Aunque sólo sea mantenernos en silencio y serenamente sentados durante 10 minutos.
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